Пользу длительных прогулок по красивым горным местам отмечали еще древнегреческие целители, но как терапевтическая система терренкур начал формироваться в 19 столетии на альпийских курортах. Официально его стал назначать с 1885 года германский врач М. Эртель, дело продолжили его последователи. Уже тогда Эртель детально расписал рекомендации к маршрутам с учетом наклона, длины, времени занятий. Исходными показаниями для регулярной ходьбы были лишний вес, реабилитация после болезней и травм.

Первый благоустроенный маршрут для терренкура в России открыли в 1901 г. в Кисловодске. Город, благодаря своему географическому положению, прекрасно подходит для такого рода занятий. Сегодня в нем насчитывается свыше 30 км трасс всех уровней сложности на высотах от 800 до 1400 м над уровнем моря.

Этот вид занятий относят к кардионагрузкам, во время которых работает порядка половины всех мышц тела. При этом в организме происходят позитивные изменения:

• активируются обменные процессы;
• ткани насыщаются кислородом;
• нормализуется сердечный ритм;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается кровообращение;
• стимулируются дыхательные функции;
• повышается настроение, стрессоустойчивость.

Нормированная физическая нагрузка благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, эндокринной систем. Занятия ходьбой повышают выносливость, укрепляют опорно-двигательный аппарат и мышцы, развивают умственную деятельность, балансируют психоэмоциональное состояние.

При составлении плана занятий врач указывает в нем основные параметры, которые обязан соблюдать пациент: протяженность маршрута, количество шагов в минуту, темп дыхания, частоту остановок и т. д. Терренкур – это комплекс физических упражнений, имеющий четкий график и правила. С произвольной прогулкой его роднят лишь приятная легкая усталость в конце и удовольствие от увиденных красот.

В основе скандинавской ходьбы лежат несколько иные принципы тренировок, она более активна и требовательна к физической выносливости человека. Для таких упражнений понадобится специальный инвентарь, тогда как терренкур не требует какой-то особенной подготовки. По своему механизму терренкур больше напоминает естественную ходьбу, чем скандинавская.

Наиболее популярен терренкур в качестве средства реабилитации после длительной иммобилизации или травм, а также в роли общеоздоровительной процедуры. Кроме того, показаниями для ходьбы служат:

• избыточная масса тела;
• гипоактивный образ жизни;
• нарушения обмена веществ;
• стрессы;
• бронхиты;
• повышенное давление;
• нарушения пищеварения и т. д.

Терренкур применяется в комплексной терапии и профилактике самого широкого спектра заболеваний всех органов и систем, восстановительных и общеукрепляющих программах, дополняет другие лечебные методы – диету, бальнеотерапию, массаж.

Расписание тренировок всегда составляется под индивидуальные данные пациента, поэтому курс посилен даже для очень ослабленных, пожилых, ограниченно мобильных людей. Абсолютными противопоказаниями являются любые острые состояния: обострения хронических патологий, свежие травмы, боль, повышенная температура.

Чтобы терренкур оказал максимальную пользу, занятия должны проходить под контролем инструктора. Их рекомендуемая периодичность – 1-3 занятия ежедневно. Лучше выбирать теплое время суток, спустя минимум час после еды. Старт прогулок должен приходиться на ровный рельеф, маршруты сложного и экстремального уровня допустимы только по разрешению врача.
Для прогулок нужна комфортная, свободная одежда и подходящая обувь (кроссовки, кеды, ботинки), запас питьевой воды с собой. Важно не разговаривать на ходу и не сбивать равномерное дыхание. При необходимости делают остановки – до 3-минутных каждые 200 м (при слабой физической форме). Обязательны замеры пульса перед, в процессе и после окончания ходьбы. Нормой считается, если пульс ускоряется на 10-15 ударов в минуту во время занятий, а спустя 5 минут после их окончания возвращается к первоначальному значению.

Чрезмерное сердцебиение, одышка, плохое самочувствие не должны наблюдаться при упражнениях, иначе лучше завершить прогулку. Оптимальной является средняя интенсивность занятия, то есть скорость порядка 5-6 км/ч. Точнее составить программу тренировок и контроль физических параметров поможет санаторный специалист.

При грамотно подобранном маршруте и графике тренировок пациент ощущает после прогулки приятную усталость, ровное дыхание, позитивные впечатления. Организм насыщается кислородом, а мозг фокусируется на созерцании природы, ее красот, умиротворенности. Это полезный способ отвлечься, приучить тело к физической активности, развить его и укрепить. Терренкур – удивительный дуэт физической и эстетической пользы, удовольствия от движения и открывающихся перед глазами природных ландшафтов.

Одним из популярных традиционных методов санаторно-курортного лечения и оздоровления сегодня остается терренкур. Фактически это лечебная ходьба, но с обязательной привязкой к окружающим природным ландшафтам, их географическим и климатическим особенностям.

Слово происходит от французских и немецких корней, в переводе подразумевающих лечение местностью. В современном понимании терренкуром называют и терапевтический метод, и специально проложенные маршруты для занятий лечебной ходьбой. Обязательное условие терренкура – тщательно просчитанная физическая нагрузка, строго дозированная в соответствии с возрастом и состоянием здоровья пациента. Чтобы хождение по оборудованным тропам принесло пользу здоровью, оно должно проводиться под контролем и по назначению санаторного специалиста.

Маршруты для терренкура различаются по уровню сложности, продолжительности, рельефу местности (перепадам высот, углу подъема), также обычно регулируются темп ходьбы, периодичность и количество остановок, частота занятий. Дорожки прокладывают так, чтобы окружающие картины не были однотипными, постоянно привлекали внимание разнообразными достопримечательностями или имели, наряду с лечебным, образовательное значение. Еще одно важнейшее требование – чистый воздух, обогащенный фитонцидами ароматических растений, не содержащий продукты промышленной деятельности. Вот почему прогулку по городским скверам и тротуарам нельзя приравнять к лечебному терренкуру в горном или приморском районе. Терренкур – это комплекс лечебных воздействий, объединяющий элементы оздоровительной физкультуры, климато-, аэро- и ландшафтотерапии.

Терренкур-дозированная лечебная ходьба по пересеченной местности.

Терренкур